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口臭、水腫都是因為你濕氣太重!中醫師公開5個地雷水果越吃循環越差,同步分享改善水腫飲食菜單

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台灣因氣候多濕,外在環境的濕氣再加上體內濕氣重時,健康也容易跟著亮起紅燈!濕氣重容易引起疲勞、口臭、頭痛,甚至導致肌膚油膩毛孔大、體態水腫等問題。當身體出現這些症狀,從飲食習慣上改變最能治本!EELLE特別採訪悠美中醫呂桓毅醫師來為大家解惑濕氣重的成因,以及如何改善水腫問題,一起來看看…

身體水腫的原因

BYMURATDENIZ//GETTY IMAGES
水腫的成因有很多種,除了大眾普遍認知中的吃太鹹、喝太多水以外,體質性疾病跟血液循環不佳也有可能引起。以中醫角度來看,水腫常常伴隨著體內濕氣重的問題,因此要根治必須從改善「體內濕氣」重開始。

如何分辨自己體內濕氣重?

WITTHAYA PRASONGSIN//GETTY IMAGES
體內的濕氣通常以津液(口腔的口水、唾液)或體脂肪的型態呈現,中醫認為當身體的循環變差,排水功能和代謝率下降,濕氣就會留存在體內。整體來看濕氣重的人,體態顯得比較臃腫,肌肉與肥肉的比例失衡,稍微動一下就會氣喘吁吁。

體內濕氣重症狀

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體內濕氣重反應出來明顯的症狀有身體容易疲倦、提不起勁,腦袋有缺氧沉重的感覺,局部的症狀有舌苔厚膩、口水多,流汗不暢快。在腸胃道的部位,常見症狀有脹氣、排便黏稠,上完廁所後需要沖好幾次水馬桶才能乾淨。
體內濕氣重導致健康危機

CECILIE_ARCURS//GETTY IMAGES
濕氣重也代表脾胃不好,無法把飲食中的營養物質轉換成建構身體的材料,導致肥胖、水腫的發生,久而久之,會衍生成三高的疾病,血液過於濃稠導致營養,血糖和血脂不容易控制。 另外,血管彈性變差,有機會導致血壓升高。濕氣在身體不同的部位,有不同的反應。當濕氣跑到呼吸道容易生痰;如果跑到鼻腔,就容易使鼻水流不停,或是與鼻塞輪替發生,這就是過敏性鼻炎。 如果濕氣跑到四肢末梢,皮膚又排汗不暢快,就成為濕疹或是汗皰疹。如果濕氣往身體下肢走,到腹股溝、皮膚皺摺處,也會引起對磨疹。另外,女孩子濕氣重,在生理期前後會容易被念珠菌感染,導致分泌物增加,陰部有搔癢感。

濕氣重是否會影響肌膚出油、口臭等問題?
濕性體質偏熱的朋友,代表飲食比較重口味,加工食品吃太多,反應在腸胃的狀況是腸液稠黏,大便解不乾淨,留存在腸道的發炎物質,不斷反覆發酵,就容易有口臭。此外,這些沒有被清出體外的毒素,會被身體再吸收,送往皮膚代謝,造成皮膚容易出油、發炎,流汗味道重等問題。

5種地雷水果

原本體內濕氣就中的人不適合攝取高糖份水果像是芒果、西瓜、火龍果、鳳梨、榴蓮,因為熱帶水果都屬於寒性,有些冰品店甚至會做成冰沙、挫冰販售,這些水果吃到體內會讓身體的循環變差,導致濕氣累積。 另外,果糖不容易被身體利用,假如攝取過量時會直接轉化成三酸甘油脂,囤積變成我們的內臟脂肪和腹部脂肪。

想改善濕氣重、浮腫建議如何調整飲食?
改善濕氣的飲食基本上等同減重飲食以及原型食物,主食要選擇非加工澱粉,例如糙米、地瓜、藜麥、紅豆,因為它們豐富膳食纖維,可以幫助我們加強排水功能,也能穩定血糖。足夠蛋白質攝取也是重點,多吃簡單烹調的肉類,可以讓身體的代謝率增加,提高身體肌肉量的比重。 在蔬菜方面,可以盡量多吃,例如菠菜、綠花椰、萵苣富含維生素、礦物質,而菇類像是,杏鮑菇、木耳也含有膳食纖維,增加飽足感。其它幫助排濕氣的食物還有白蘿蔔、苦瓜、冬瓜可以除濕消腫,同時降低身體的發炎反應。

濕氣重的人少吃「奶製品」食物
最後,中醫師特別提醒,雖然要多攝取蛋白質,但乳製品不建議多吃,因為它含有蛋白質的同時也是高熱量食物。中醫認為奶類性寒,容易生濕氣。



悠美中醫呂桓毅醫師

悠美中醫 北市聯合醫院陽明院區中醫科、現任於悠美中醫,多年資深中醫師,專長體質調理、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、乾癬、脂漏性皮膚炎、月經失調、助孕、更年期症候群。

以上內容轉載自《ELLE》國際中文版雜誌官網



 
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