斜方肌指的是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，依肌肉纖維走向，可分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。若斜方肌過於發達或肥厚，肩頸的線條就會顯得粗壯，外觀看起來鎖骨不明顯、脖子變短、肩膀寬厚，造成虎背熊腰的感覺，肩頸也容易痠痛不舒適。
經常低頭滑手機、久坐姿勢不良、習慣性聳肩，或是訓練時用錯力，這些行為會導致斜方肌過於發達、緊繃，長期下來頸部會變厚、顯短。
1.伸展運動
姿勢不良會造成斜方肌疲勞和僵硬，透過伸展的方式能夠消除僵硬，讓肌肉放鬆，還能夠達到更好看的體態。
2.肉毒桿菌
肉毒桿菌的作用可阻斷神經末梢釋放乙醯膽鹼素，令肌肉放鬆，使皺紋變平滑。施打在肩頸部位，可以放鬆過於緊繃的肌肉，改善肩頸線條，打造天鵝頸。在人體的作用平均約4～6個月，會隨時間自然代謝流失，實際維持時間則會因個人體質、生活習慣而異。
3.消脂針/背部抽脂
虎背熊腰除了肌肉線條，一部份是脂肪造成。如果可以削去大部分的脂肪就可以有效減少虎背熊腰的效果。
平常要提醒自己脖子不要一直向前傾、駝背，坐的時候注意姿勢，也不要習慣性聳肩，這些行為會讓斜方肌越來越緊繃。平常可以多做放鬆上斜方肌的動作，維持肩頸線條。
